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俞宇听着听着，顿时有些神情恍惚——原来苏燎真的只是在进行纯洁的“学术观察”？不对劲的人竟然是他自己？
苏燎伸出手，亲昵地揽过他的脖子，手顺势在他锁骨下面拍了拍，笑得不怎么正经：“人鱼线好看啊，胸大肌还可以再练练，差那么点意思。”
俞宇：“……”
回到游泳馆，苏燎一见到阎正，立马又神情乖巧，递上Y平衡测验报告。
作者有话要说： [1] 两则小视频内容均来自互联网
[2] 训练方法/思路参考了：何建龙，单瑛，刘钦龙.对我国优秀男子公开水域游泳运动员安家葆个性化体能诊断与训练的实证研究[J].河北体育学院学报，2018，32（04）：78-83.
*训练思路有原型，运动员没有*
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第51章 小虎鲸
“怎么会差这么多呢？”阎正看着报告也挺纳闷， “你不是双侧换气的么？”
俞宇双臂在空气里模拟了两下划水的动作，若有所思。大约是因为前段时间左侧肩胛、背部疼痛，他最近用右侧换气的频率高了起来，平时力量训练时， 多少也因为同样的原因， 左侧动作做得没有右侧标准。选择“更轻松”的方式似乎是一种本能，可随着训练时间增长， 右侧更加灵活， 左侧越发僵硬。
阎正又安排队里专业的老师对俞宇左侧肩关节进行了评估， 确定没有物理性损伤之后， 便修改了训练计划。
“最近强度先降一降， 先平衡了再说。你陆上所有训练啊， 全部换成左侧先开始， 然后在日常训练中融入纠正性训练， 暂时的目标是增强你左侧肩关节稳定性， 矫正双侧灵活度偏差， 预防未来运动损伤的风险。”
俞宇绕动了一下自己左肩，有些不情不愿：“痛也要练它么？”
“取决于你是怎么个痛法。”阎正答道， “如果有物理性质损伤那肯定是要歇一段时间， 如果只是肌肉过度紧张，你越是不动它， 紧张的筋膜就越是不能松解，肌肉就没法恢复， 关节就越僵硬，你痛的地方会越痛。”
阎正伸手拍了拍俞宇左侧背部：“你这里太紧张，自由泳划水时转肩的幅度就会变小，转肩幅度小了手臂容易别肩， 时间久了就很容易把肩膀给撞坏。”
“训练的强度、进度都可以放一放，但你一定要先把左侧的灵活度给打开。”
俞宇似懂非懂地瞪着他，隐约意识到体育这个学科，可能属于哲学范畴。
阎正手下专业训练的学生不少，不可能时时刻刻盯着俞宇一个走训生，他把一张计划表塞进俞宇手里：“下周学校训练，开始之前，先让苏燎带你先过一遍纠正性训练，然后带着纠正性训练中的肌肉记忆再下水。苏燎是我亲自教的，有些道理可能讲得比我还明白。”
“你先在学校自己试试，下周我再检查。”
*
阎正和张艳明也打了招呼。下午学校训练时，苏燎拿着阎正的计划表，兴冲冲地带俞宇去了力量训练室。阎正的纠正性训练有四个部分：筋膜松解、静态拉伸、分离强化激活、以及动态整合训练。[1]
“肌肉不放松就会形成紧张的记忆，下一次运动的时候，本来就紧张的部位优先发力，导致它更加活跃，甚至劳损，进入一个恶性循环。所以，纠正第一步是把所有过度活跃的肌肉都进行放松。”
在俞宇用泡沫轴放松了整个背阔与胸椎，又做起了胸背的静态拉伸，足足做了二十分钟。
“在肌肉都放松后，我们要重新激活那些需要不够活跃的肌肉——比如中下斜方，菱形肌和肩袖肌群。”
肌肉强化激活的负重并不大，这一步俞宇完成得相对顺利。
苏燎抱来了一个瑞士球：“最后就是，在全身整合运动里，来巩固肌肉的记忆。”
俞宇觉得阎正在“虐”人这件事上很有一手。很多时候，阎正要求的动作本身很简单，但他故意增加一些“条件”，那些动作瞬间就能令人痛不欲生。比如，俯卧撑很简单，单臂俯卧撑对俞宇来说，也不是什么难事。可一旦将单臂俯卧撑的支撑点从平地变成瑞士球，俞宇就开始……
歪歪扭扭摇摇晃晃，连人带球一起剧烈晃动，一个俯卧下去，就直接脸朝地栽倒在垫子上，而瑞士球则蹦跶出老远。那种明明尽了全力、却无法稳定身体平衡的感觉，像是一种不可描述的牙酸，特别折磨。
俞宇第一次发现，自己的肩关节确实怪不稳定的。
反复几次，俞宇都没掌握要点，苏燎决定：“那给你换个简单点的，换训练带吧。”
苏燎帮他调整了一下训练带的高度，底部的握把恰好悬在膝盖下方的位置。
“来，双手握这里，平板撑。”
“肩关节内旋，再外旋，没错就这样。”
“好了换成左侧单臂，俯卧撑试试。”
悬挂训练带和瑞士球一样，没有一个固定的支点，如果人自己不稳定的话，很容易产生位移，不过训练带到底还是比球简单了一些，俞宇晃晃悠悠，连续做了几个单臂俯卧撑，又控制不住，一头栽了下去，单膝跪地：“我靠，这个动作也太变态了！”
“你这个晃来晃去就叫做肩关节不稳定啊！注意力集中在这块，夹紧了。”苏燎拍了拍俞宇肩胛骨，“你推胸的力量应该是够的。十五个，最后一组十五个就结束了。”
俞宇试了几次，就没能连续做三个以上。
苏燎索性往俞宇身前的地面上一坐，咧开一个不怀好意的笑容。他挪了两下，往俞宇身下一躺，伸出手掌：“来吧，继续，胸贴到我手这个位置才算标准。”
两个男生身高差不多，俞宇这要是一个没撑住摔下去，就直接砸脸趴苏燎身上了。他呆滞地看了苏燎一眼，好心劝道：“……倒也不必对自己如此狠心。”
“所以你最好注意力集中一点。”苏燎嘴角扬起一个暧昧的弧度，伸手拍了拍俞宇脸颊，用只有他一个人能听清楚的声音说道，“我的初吻还在呢。”
俞宇：“……”
“来吧，一组十五下。菜成这样，先就做一组。一。”
他心里可清楚了——万一自己真不小心砸下去了，不至于“嘴对嘴”地砸下去，但以苏燎的恶劣程度，不是嘲笑自己“不持久”，就是“迫不及待投怀送抱”。俞宇一咬牙，心说无论如何都要坚持到十五下。
苏燎懒洋洋地报着数：“二。”
“三。”
……
这是俞宇迄今为止发挥最好的一次，苏燎报数已经报到了“十”。不过，他能从俞宇疯狂颤抖的左臂，脖子上凸起的血管，以及瀑布般的汗水里感受到，对方大概是真的到极限了。可是，苏燎并不为所动，继续之前的报数：“最后五个。快点。五——”
“你别屏气啊，保持顺畅地呼吸。”
俞宇憋气时好像还能多使一点劲，可他就这么一吐气，那股劲儿也跟着泄了，身体左半侧彻底使不上力——那一瞬间，俞宇大脑一片空白——眼前是苏燎根脚分明的睫毛，笔挺的鼻梁，漂亮的唇线；汗水从脖子上滑落，耳畔传来下坠时的微微风声，心跳声撞击耳膜，那一声震耳欲聋，像是金殿前鸣冤的鼓——
同样是在那个瞬间，俞宇脑子里荒腔走板地响起一句：我的初吻也还在呢。
可是，身体预料之中的下落并没有发生。
苏燎一手托住了俞宇右肩，帮他稳住平衡，另外一手轻轻搭在他左侧肩袖肌群上，提醒他夹紧肩胛骨。俞宇瞳孔微微放大了一些，在他的视野里，苏燎眼中的戏谑一扫而空，取而代之的是一种认真又专注的神色。苏燎一字一顿地说道：“把你的身体，想象成一把钢刀。”
“只有不停地去探索你可以承受的极限——”他手肘缓缓弯曲，引导俞宇俯卧往下，又借力推着他起来，“冷却，再到极限。”
“反复淬火才会变得更加坚硬。”苏燎又辅助他推了一个。
俞宇微微睁大双眼，紧紧握住了训练带。汗水划过他的额角，直接落到了苏燎身上。
“收腹，别塌腰，再来一组。”
其实，最后五次动作俞宇没花太大力气，更多是苏燎在拿他做“卧推”。做完一组十五个，俞宇这才长出一口气，双腿外开着跪在地上，而苏燎也把自己撑了起来，刚想调戏俞宇两句，力量训练室的门被“嘭”的一声推开。
刚在操场上跑完40分钟低强度有氧的王鹏蓬回来做无氧训练，谁知一推门，从他那个角度看过去，俞宇好像正跪坐在苏燎腰上，身上一件无袖运动背心松松垮垮，脸涨红到了脖子，全身大汗淋漓。而苏燎单手撑在地上，身体微微后仰，一手搭在俞宇肩上，笑得意味深长。
王鹏蓬呆滞地盯着他俩：“……你们是在进行什么我不了解的双人运动吗？”
俞宇：“……”
苏燎侧过头，坦坦荡荡地开口：“……是的，你想加入吗？我们还可以三人一起运动。”
俞宇：“苏燎你他妈——”
他还没骂完，王鹏蓬“嘭”的一声又摔上了门：“打扰了！”
“啧。”苏燎扭头，得意洋洋地一勾嘴角，“我怎么了？我说咱们可以三个人一起运动我怎么了？算了，快点换右侧，做完就可以下水了。”
俞宇：“……”
*
俞宇不太喜欢那套纠正性训练。它既没有长时间有氧的那种自由，也没有爆发力无氧的那种酸爽，只有一种别扭——好像练到了，又好像练了个寂寞的那种别扭。下水时，他一想着左侧肩胛，游泳都游不利索了。
夜深。
俞宇躺在床上，手里搂着大虎鲸，出神地瞪着天花板。楼下有车开过，明晃晃的车灯从窗帘缝隙里打在了天花板上，在俞宇眼前变换着形状。
毫无由来的，俞宇突然又想起了苏燎说的那句——
“我的初吻还在呢。”
俞宇对“初吻”这个概念很陌生，但这两个字却意外地能勾起他的好奇心。初吻会是什么样的？又应该是什么感觉呢？
他下意识舔了舔嘴唇。
隐秘的情绪在黑夜里肆意生长。俞宇突然清晰地意识到，在今天的某个瞬间，他是想破罐子破摔直接砸苏燎脸上的——出于一种混杂着好奇、赌气、挑衅的，复杂的情绪。
可初吻到底应该是怎么样的呢？
俞宇又想到了二中门口那家最火的小吃铺子，除了香肠奶茶手抓饼，到了冬天店家还卖冰糖葫芦，最近还上新了一款淋着冰糖汁的大草莓。俞宇每次路过那个大草莓，都会眼馋地多看两眼，但从来没舍得花钱买——当然，含糖量太高是另外一个原因。可毫无由来的，他觉得初吻就是那个味道的。
俞宇决定在苏燎生日那天，花重金给他买上一串。
作者有话要说： [1]思路来自《NA□□-CES纠正性训练指南》人民邮电出版社chapter15~
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第52章 小虎鲸
午休， 体育馆后面的梧桐小路。
俞宇提前吃完饭，去校门口顺了一串冰糖草莓，刚出炉的，冰糖汁还冒着热乎乎的焦糖味， 草莓红彤彤的， 像是结在了冰壳子里，看着就喜庆。苏燎盯着眼前的草莓串， 愣住：“你给我买这个干什么？”
其实， 俞宇不敢说“生日快乐”。他生怕一提“生日”这两个字， 又像去年那样把苏燎给点炸了。索性也就不提了， 俞宇硬是把一大串冰糖草莓怼到苏燎唇边， 语气里藏着一丝紧张：“今天吃点甜的。”
苏燎这才反应过来——冰糖草莓竟然是生日礼物。
“吃点甜的， 心里就不那么苦了。”俞宇小声提醒道， “你自己说的。”
苏燎对生日这件事， 有着经年累月、几近偏执的“仇恨”。其实苏燎自己也清楚那样不好， 可也不知出于什么样的心理， 很可能是自我惩罚，苏燎就是乐意放任自己在这件事上蛮横无理地偏执， 拒绝接受任何友善的祝福。
而俞宇那份小心翼翼的关心， 就好像一只蹒跚学步的奶猫，摇摇晃晃地闯进苏燎心里。他心中有坚硬盔甲， 也曾抵御千军万马，却在那一深一浅的小肉垫下放弃了所有抵抗。
冰糖壳在初冬的风里吹了一会儿工夫， 就凉得像冰一样。
齁甜。
俞宇有些期待地看着他：“好吃吗？”
苏燎嘴里塞着一颗大草莓，脸颊鼓鼓囊囊的：“好吃。”
俞宇眼睛一亮，伸手握住苏燎拿竹签的手，凑过脑袋， 很不见外地试图从他手里叼走一颗。俞宇穿得少，手一直露在外面，皮肤有些凉。大草莓被冰糖固定在了竹签上，他试了几次都没成功，冰糖渣子“窸窸窣窣”地往下掉。凉风扫过小巷，而在两人面对面隔开的那一方小空间里，呼吸温热，满是清甜的草莓香。
苏燎温柔地垂下眼，目光落在俞宇嘴上。他嘴角还蘸着冰糖渣，唇色鲜红，就像那抹了糖的草莓一样，让人忍不住想咬一口。
他喉结上下一滚——
可就在此时，苏燎身后的绿化带里突然传来一阵声响，两人警惕地各自退开一步，苏燎回头，看到一只肥肥的三花蹿了出去。
凉风把苏燎顿时吹清醒了一点，他又收了心思。
两人一人一口分完草莓，在午自习开始前走回教学楼。
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